SPLIT

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu).
Ankieta:
Płeć :M

Wiek :15

Waga :68

Wzrost :176

Cel treningowy :masa/ wyciskanie

Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy

Uprawiane inne sporty :koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas

Dieta :niestety barak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak


Plan:

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10
-Rozpiętki skosem w górę 10/10/10 (jaki tutaj stopien??)
-Wyciskanie skosem w dół 10/10/8/6
-Butterfly 10/10/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/8

Środa:
Plecy:
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/6
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/8

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10/8
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20

Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10
-Wyciskanie skosem w góre 10/8/6
-Rozpiętki 10/10/10

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10

Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10
- Wspięcia na palce w siadzie max/max/max


Do tego ABS2 i unoszenie tułowia z opadu w poniedziałki, środy i piatki

Nie robię MC i przysiadu ze względu na kręgosłup (mam 15 lat)

Z góry dzięki

masz 15 lat - na razie fbw może ?

robiłem już fbw 2 albo 3 razy to nie wiem...

wiec jak??

Czy mógłby ktoś mi pomóc??