Nowy, lepszy plan...do oceny

Witam proszę o ocenę planu:

Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie?
Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy?

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie skos góra 5x5
hantle płaska 2x12
skos dół 2x12
rozpiętki 2x12

Plecy:
wiosłowanie 5x5
wyciąg dół 2x12
wyciąg góra ściąganie do klatki 2x12


Wtorek
Biceps:
modlitewnik 5x5
unoszenie sztangi łamanej 3x12
hantle młotek 3x12

Triceps:
szwedzkie 5x5
francuskie 3x12
wyciąg góra 3x12

Środa
Barki:
wyciskanie sztangi z przodu 5x5
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli przodem 3x12

Nogi
przysiady 4x10
przysiady wykroczne 3x10
wspięcia łydki 3x max



Piątek
Klatka
wyciskanie plaska 5x5
hantle skos góra 2x12
rozpiętki skos 2x12

Plecy
drążek-nachwyt 5x5
unoszenie hantla w opadzie 3x12
martwy ciąg 3x10

Brzuch 3xtyg ABS II

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok

Uprawiane inne sporty: kickboxing x 2 tyg (pon/czw)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jestem ektomorfikiem więc ogólnie max szamy:staram się dużo nabiału(mleko, twaróg, surowe jaja), kurczak itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Moja ocena planu: do gruntownej zmiany

co drugi temat jest o planach , czemu nikt nie wyciąga wniosków tylko wypisuje jakieś durne treningi, jak powiem, że jest z milion tematów o poprawę planu to chyba nie przesadzę

W pełni zgadzam się z przedmówcą...
Zamiast wypisywać bzdury poczytaj trochę i potem wstaw plan.

A może Wy byście najpierw poczytali troszkę o rodzajach treningów??, MJR1987 widzę małe pojęcie o treningu

Waszczo jeżeli chodzi o Twój trening to widzę, że skorzystałeś z treningu 5 x 5. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Jest to trening z lekkim nastawieniem na siłę, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to myślę że ok, tylko pozmieniał bym i ich kolejność. Tak jak masz biceps radził bym 5x5 unoszenie sztangi stojąc, zamiast modlitewnika. Plecy zredukuj do ćwiczenia raz w tyg, klatka może zostać 2 razy w tyg jeżeli się na nią nastawiasz, pomyślał bym również o zmienie dni treningowych w systemie 2(treningu)-1(odpoczynku)-2(treningu)-2(odpoczynku)

jak 5x5 to FBW wypada duuuzo lepiej

dlaczego plecy ma raz w tyg cwiczyc a klatke moze 2 ?

5 X 5 i klatka i plecy 2 razy w tygodniu - to spoko w takim razie masz racje nie znam się...
Staż treningowy raczej mały jak na eksperymenty z treningiem...

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-05 12:32:01

Jasne że pasowałoby najlepiej to zmienić do ćwiczenia każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu przy 5x5, ale podejrzewam że chodzi mu o zwiększenie masy klatki piersiowej, a trenowanie dwa razy w tyg tak dużej grupy jak plecy i razem z klatką, według mnie za duże wymęczenie organizmu, nie będzie odpowiedniej regenracji. A przy masowaniu klatki jeden trening to za mało w tyg według mnie

Oprócz tego przysiady powinny być 5x5 a nie 4x10, a na plecy dałbym martwy 5x5

zacznijmy od tego ze dla tak (nie)zaawansowanego zawodnika wogole raz w tyg to malo (oczywiscie bez splecjalizacji i WYMAGANYCH priorytetow)

ok dzięki za porady, postaram się wyciągnąć wnioski z tego co napisaliście i jeszcze to jakoś pozmieniać...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - waszczo w dniu 2010-03-05 21:46:49