Jaki plan ćwiczeń najlepsz?

poczytaj o FBW ;)

agencie_xxl. czytałem trochę, ale nie wiem jak to sobie ułożyć...pomóż jak możesz będe bardzo wdzięczny.

znalazłem coś takiego. jak możecie to oceńcie.

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

nie wiem tylko co to jest te uginanie podudzi leżąc, unoszenie w przód i bokiem, wiosłowanie i prostowanie ramion na ławce.
prosiłbym o wyjaśnienie.

To akurac co napisałeś to jest split.
Wycickanie zza głowy bym odpusił kontuzyjne jest to ćwiczenie, uginanie podudzi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
unoszenie w przód
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9 unoszenie bokiem trochę w górę idź jest pokazane
wiosłowanie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
prostowanie ramion
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6
NA PIERWSZEJ STRONIE JAK NIC UMIESCIŁEM LINKA DO CWICZEN WYSTARCZYŁO POSZUKAĆ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 11:13:40

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 11:13:56

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 11:14:25

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia.

Poniedziałek, Wtorek, Piątek

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie

Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie


Plecy:
1.”MARTWY CIĄG”: 4 serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie

Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie

Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę


A to jest 2 wersja która w sumie bardziej by mi odpowiadała lecz nie wiem czy jest dobra.Oceńcie i podobnie jak pisałem wyżej prosiłbym o podanie kolejności wykonywanych ćwiczeń.

Poniedziałek:
klatka + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie

Środa:
plecy + biceps

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
3.”MARTWY CIĄG”: 4 serie
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4 serie

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie

Piątek:
nogi + barki

1.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie


1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
4.Arnoldki 4 serie

Takie, które angażują jak najwięcej mięśni.

Polecam:
klatka - wyciskania płaska, skos itd.
naramienne - wyciskanie żołnierskie, zza głowy itp.,
nogi-przysiady, MC,
plecy-drazek, MC, Wioslowanie
ramiona bym odpuścił, bo pracują przy tych ćwiczeniach albo trenował co drugi trening.. (raz bic, raz tric)