Dieta na masę- ocena

Witam

Oceńcie moją dietę na masę mięśniową

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
Herbata


11:15
Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek)
2 pączki


14:30
Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak


16:00
Płatki kukurydziane
Jabłko
Orzechy włoskie


17:30-18:30
Trening


18:30
4 kanapki z szynką lub serem
Orzechy włoskie


19:10
Płatki owsiane


22:00
Coś na ząb

Zastanawiam się nad kupnem WPC 80 Ostrovia.

W szkole jem tylko 0 11:15 bo wtedy jest dzwonek na długą przerwę.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
Herbata
dodaj owoc

11:15
Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek)
2 pączki
chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

14:30
Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak
ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj tłuszczy i warzyw

16:00
Płatki kukurydziane
Jabłko
Orzechy włoskie
kukurydziane zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj źródło pełnowartościowego białka, jabłko wywal, dodaj warzyw, wywal tłuszcze

17:30-18:30
Trening


18:30
4 kanapki z szynką lub serem
Orzechy włoskie
beznadziejny posiłek. Daj tu ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko

19:10
Płatki owsiane
dodaj pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze

22:00
Coś na ząb
białko wolno przyswajalne, warzywa i zdrowe tłuszcze



Napisz coś o sobie, jakie BTW przyjąłeś, ile lat?
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-04 18:51:19

wiek ?

Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 185 cm
Staż: 5 miesięcy
Cel: masa mięśniowa
Suple: zamierzam kupić WPC 80 Ostrovia.

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-03-04 18:59:44

11:15
Chleb jaki chleb jak razowy, żytni to ok pączki
kukurydziane zamień na ryż brązowy kasze
18.30
pierś + ryż
22.00
Twaróg, jeśli nie masz możliwości dodania produktów lub zjedzenia czegoś pełno wartościowego możesz dodać odżywkę białkową.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:01:37

7:00
Płatki owsiane
2 jajka
Herbata
Owoce

11:15
6 kanapek z makrelą (razowy)

14:30
Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka

16:00
Płatki owsiane
Warzywa

17:30-18:30
Białko

18:30
Nie mam pojęcia co jeść

19:10
Płatki owsiane
Owoce
Orzechy włoskie

22:00
Chleb z twarogiem
Białko

debee - dal Ci wskazowki zastosuj je

7:00
Płatki owsiane
2 jajka
orzechy
Owoce

11:15
6 kanapek z makrelą (razowy)warzywa

14:30
Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka
oliwa
16:00
Płatki owsiane
Warzywa
nie ma białka

17:30-18:30
Białko
co to jest?

18:30
Nie mam pojęcia co jeść
zobacz do innych


19:10
kasza mięso
warzywa
Orzechy włoskie

22 twarog
Białko
oliwa

17:30-18:30
Białko
co to jest?

Pomyłka biało jest zaraz po treningu