staz: 3 lata
Wiek: 18
waga:67 kg (porazka)
Problem odnosnie treningu pleców. Mam skolioze i kifoze. Jakie cwicznie na plecy najmniej beda mi szkodzic?
Oczywiscie chodzi mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych.
Z Góry dzieki !
Do tej pory.
1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie
2. Wyciag gorny do klatki 3x12
3. Wiosłowanie 3x12-8
4. Grzbiety na laweczce +obciazenie (bez zakresu ruchów)
Czasem martwy ciag, martwy na prostych nogach.
Teraz zmadrzalem jednak trzeba dbac o swoj kręgosłup!