PYTANIA DO TRENINGU OVT!! Christana Thibaudeau'a

WITAM
mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia:

- E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika)
- E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola)
- D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu.
- C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy)

teraz z innej bajki:
skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z drugiej strony kazda seria gdzie robimy 5 powtorzen ma byc naszym maksem,to cos sie tu nie zgadza.
byc moze jakos blednie rozumuje dlatego prosze o sprostowanie.
Na przykład wyciskanie... robimy 100kgx5 potem 102x5 potem 105x5 itd az do piatej serii. wychodzi an to ze w pierwszych seriach mamy spory zapas,bardzo spory i jak to sie ma do robionych w tym czasie rozpietek w tempie 601?
tzn ciezar tez stopniowo dokladamy co serie?
a moze ciezar nie trzeba dokladac tylko poprostu dopasowywac do tego ile damy rade zrobic,czyli zawsze ma to byc 5 powtorzen na maksa ale podejrzewam ze z kazda seria to raczej bedzie ciezar sie zmniejszal.
troche nie lapie jak to zlozyc do kupy zeby rece i nogi mialo.
mozecie przyblizyc mi jak to powinno wygladac?
poza tym aby zrobic od razu cwiczenie z ciezarem ktory damy rade tylko 5 razy podniesc to wczesniej jakas solidna rozgrzewka musi byc, bo chyba nie rzucamysie od razu na ciezar taki. tylko jak rozgrzac wtym wypadku klatke sztanga skoro tu od razu ma byc ciezar maksymalny do 5 powtorzen?

ps. - jak moglby wygladac taki program z priorytetem na klatke?
dzieki

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 19:46:45

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 19:50:49

"- E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) "

Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy chcą dorzucić jakiś opór do ćwiczeń brzucha...Jestem pewien, że popełniasz błąd w technice ćwiczenia, polegający na tym, że uginasz się całym ciałem...a przynajmniej uginasz się równiez na nogach. Ruch musi być jak najbardziej izlowany-wyobraź sobie, że twoje barki i głową ida w dół, wszystko poza tym pozostaje nieruchome..no, może poza linką wyciągu.




D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu
Nie jestem do końca pewien, czy już nie lepiej to zamienić na prostowanie ramion na wyciągu...Francuz siedziąc-[jeżeli mówisz o hantelkach, bo poza tym gdybyś robił sztangą, niewiele się zmienia, poza tym, ze ciezej upilnowac techniki moim zdaniem]-trochę inaczej rozkłada prace na poszczególne głowy tricepsu, więc nie wiem, czy byłoby to w porządku...zwykły francuz sztangą, czy też prostowanie ramion to po prostu bardziej podstawowe, można uznać, bardziej ogólnorozwojowe, ćwiczenie.




Co do bolących łokci[sam miałem zawsze problemy z łokciami]:
1.Patrz na technice-jezeli rozjeżdzają ci się łokcie na boki, znaczy to, że masz za duży ciężar na francuzie.
2.Jeżeli po zbliżeniu łokci, wciąż odczuwasz ból, znaczy to, że jakieś uszkodzenia/nadwyrężenia są już faktem...Cóż, weź coś na ochronę stawów+ja zamieniałem zawsze w takiej sytuacji francuza na prostowanie ramion, a potem korzystałem z francuza hantlami leżąc, przy chwycie młotkowym łokcie dostają jednak trochę mniej.



"- C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy)"

Jeżeli przy prostowaniu rąk czujesz tak bardzo tył barków i plecy, to zastanowiłbym się nad jakością twojej techniki.Jeżeli mówimy tutaj właśnie o prostowaniu ramion na wyciągu-łokcie nieruchomo, blisko tułowia, najlepiej patrz do lustra, jeżeli masz taką możliwośc, lustro często nam mówi o wielu błędach. Co do facepull-może masz równiez zły chwyt? Powinien być co najmniej nieco szerzej niż szerokość barków.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-04 20:05:41

co do face pull nie zrozumielismy sie:P
przy face pull linke chwytasz tak jakby chwytem mlotkowym tak?
ktore z ponizszych jest prawidlowe?







ZWROC UWAGE NA USTAWIENIE RAK,NA JENDYM FILMIKU LAPIE LINKE TAK JAK BY OD DOLU NA DRUGIM OD GORY.

ale jesli ma sie odpowiednia linke mozna dostosowac ciezar i wtedy w czasie ruchu sciagajacego kiedy lokcie ida do tylu jednoczesnie prostowac rece starajac sie dlonie za oś ciala pociagnac w tyl. jest to jednak tylko mozliwe jesli linke lapiemy tak jak na filmiku nr 2
(robie np takie cwiczenie czasem na lince dynamicznej przywiazanej do czegos)

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 20:37:04

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 20:38:38

Co do filmów-nie widze ich w ten sposób na forum z powodu problemów z przeglądarką...Więc niestety ale nie moge się do nich odnieść...






To jest całkiem dobre wykonanie-choć wysokość linki mogłaby być trochę niższa[ale myślę, że przy takiej wysokości praca tylniego aktonu jest odpowiednia], ale to zależy też od ciebie, od twojego komfortu i czucia pracy mięśni. Faktycznie, może źle się wyraziłem wyżej z ta szerokością, bo źle to zabrzmiało Niemniej jednak chwyt może być minimalnie inny zależnie jeszcze od posobu prowadzenia dłoni i łokci...Niektórzy prowadzą czasem dłonie/łokcie nieco niżej-wtedy chwyt jest chyba minimalnie szerszy, choć fakt, że niektórzy moga uznać, że zanika już tutaj główny aspekt ćwiczenia, czyli dociąganie do twarzy. Tak samo z wysokością linki, którą tez można sobie dobrac pod własną preferencje i własne czucie mięśni, jeżeli ktoś dobrze je wyczuwa, zmieniając nieco kąt pod którym się ćwiczy mięśnie i czasami równiez nieco"rozkład wysiłku", który może z tyłu barków przejść w czworoboczny...należy zwracać uwagę również na to...











Już wiem...Jeżeli masz problem z-jak zrozumiałem-wyczuciem tylnego aktonu barkó na tym ćwiczeniu, to może nagrasz video ze swoją własną techniką i wrzucisz do oceny na forum? Inna sprawa, że ja na swoim komputerze tak czy siak tego video nie obejrze

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-04 22:26:46

dobrze ci wszystko MorePower wytłumaczył

dobra to cwiczenie to tylko jeden z problemow
mnie bardziej interesuje odpowiedni dobor ciezaru w tych seriach
czyli druga czesc mojego pierwszego postu!