PLAN TRENINGU,DO POPRAWY

Witam.
Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią.
28lat,184cm,85kg.
Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia:

Pon.
Klata:3x3
1.Wyciskanie płaskie
2.Wyciskanie skos
3.Rozpiętki
Wt.
Plecy:
1.ściąganie drążka wyciągu za kark
2.-II- -II- -II- do klaty
3.Podciąganie hantla w opadzie
Sr.
Biceps:
1.Dźwiganie sztangielek(stojąc)
2.-II- uchwyt młotkowy
3.-II- o kolano
Czw.
Triceps:
1.Dźwiganie sztangilek w opadzie tułowia
2.Wyciskanie za głowy
3.ściąganie drążka wyciągu w dół
Pt.
Barki:
1.wyciskanie sztangilek za głowy
2.do przodu
3.na boki
Wszystkie ćwiczenia robię 12-10-8 dokładając ciężar.
Proszę o poradę.
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długa sztanga,sztangielki,wyciąg

Dieta: Nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

poczytaj o ukaldaniu planowi na forum tego pelno

skup sie na plaanch FBW, HBW i splitach z partia 2x w tyg