Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem...
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia
Dieta : Jako taka
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
TRENING
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10
BARKI
wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantla 12 10
szrugsy 12 10 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 10 10 10
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 10 10 10
BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10
zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10
NOGI
wspiecia na palce w siadzie 12 10 8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8
POŁĄCZENIE PARTII
WTOREK
nogi, barki, triceps, przedramie
ŚRODA
plecy, klata, biceps, brzuch
PIĄTEK
nogi, barki, triceps, przedramie
SOBOTA
plecy, klata, biceps, brzuch