daniel1694/DZIENNIK- 100 w klacie, 100 na klate

mlody jestes
nie dziwie sie ze problem z sianem


ale - mozesz poczytac o jedzeniu i wtedy pogadac z rodzicami/zamienic co nie co w posilkach

np chleb zmienic na pelnoziarnisty
zamiast ziemniakow jesc kasze czy ryz [ktory i tak wychodzi taniej niz ziemniaki]

itd itd

na sniadanie jakies jajeczka
na noc twarozek

wszystko jest do zrobienia, na prawde

co do planu - zerkne jutro.

adzik123 miałeś popatrzyć na trening

Przysiady 12/10/8/6 (37kg/39kg/41kg/43kg)
prostowanie nóg 20/20/20/20 (40kg)
Uginanie nóg 15/15/15/15 nie zrobiłem

Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 (27kg)
unoszenie na boki w staniu 10/10/10 nie zrobiłem
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10 nie zrobiłem

Dzisiaj jestem jakiś słaby cały dzień może źle sie wyspałem a może przez te dwa piwka co wczoraj wypiłem

http://bizon1.posadzdrzewo.pl 

Ułozyłem diete:
Śniadanie
3 krommki chleba pszennego
T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246
3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka
T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234
400ml mleka 3,2%
T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8
200g płatków kukurydzianych
T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726

2 Śniadanie
2 kromki chleba pszennego
T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99
1 duży plaster szynki delikatesowej z kurczaka
T: 3.52 B: 11.47 W: 0 kcal 78
1 plasterek sera goudy tłusty
T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25

Pierwsze danie w szkole : zupa

Drugie danie w szkole różnie ryba, pieczeń placki ziemniaczane, naleśniki ziemniaki surówka

Przed treningiem

100g ryżu białego
T: 1 B: 7 W: 79: kcal 353
Sos z mięsem nie wiem jakie ma wartości

Po treningu gainer

Kolacja

6 kromek chleba pszennego
T: 2 B:10 : W: 78 kcal 348
6 dużych plastrów szynki delikatesowej z kurczaka
T: 44 B: 80 W: 0 kcal 547

Łącznie wszystkiego jest bez gainera i dwóch dań w szkole:
Białko: 180 Tłuszcze: 62 Węglowodany: 423 kalorie: 1924

diete układałem to co mam w domu i to co lubie jeść

dieta nadal średnia


co do treningu

wklej tu po podziale na:

plecy + bic

klatka + tric

nogi + barki

ps

Twoj staz to 2,5 roku?

tak 2,5 roku??
już ćwiczyłem takim podziałem

tak 2,5 roku??
już ćwiczyłem takim podziałem i średnio mi wchodził

Będę wpadał, wbijaj do mnie