jego dane:
wiek: prawie 17
waga 63 kg
wzrost 180 cm
cel do osiągnięcia - masa
staż - 0
dieta - jedzenie zgodnie z zasadami diety na masę
sprzęt: ławeczka ze skosami, sztanga, sztangielki
1.spięcia brzucha
2.wypychanie nóg do góry w leżeniu
3.przysiad ze sztangą
4.wyciskanie leżąc
5.wyciskanie sztangielek
6.wiosłowanie sztangą
7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
8.uginanie z hantlami
9.pompki w podporze tyłem
10.uginanie dłoni ze sztangą
11.wspięcia na palce z obciążeniem
ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
tylko mi się wydaje że 1 obwód to mało może by zaczął od 2
z góry dzięki za wszelkie korekty;)