trening do oceny. fast

poniedzialek :
1.miesnie brzuchate lydki
4x20 wspiecia na palce ze sztanga na barkach
2.miesnie klatki piersipowej
2x2 rozpietki
5xp wyciskanie sztangi na lawce poz.
3x8+6 wyciskanie waskie +wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej

wtorek:
1biceps:
2x12 zginanie przedramion
4x8 zginanie rpzedramion z drazkiem przy wyciagu w pozycji stojacej.
4x8+6 zginanie rpzedramienia przy wyciagu przodem i tylem.
triceps:
2x12 francuskie wyprosty.
4x8 prostowanie na poreczach.
4x8 + 8 wyprosty rpzedramion przy wyciagu nachwytem + franc.wyprosty przy wyciagu w pozycji stojacej tylem.
Sroda:
aeroby 60min.
łydka patrz dzien 1.
brzuch: jakies abs itp

czwartek:
miesnie grzbietu
2x12 drazek
5x8 przycaganie sztangi w opadzie tulowia nadchwytem.
3x15 przyciaganie drazka wyciagu pionowego karku,.

piatek:
mieesnie obreczy barkowej
2x12 wznowy sznangielek wzdluz tulowia
4x8 wyciskanie zza karku.
3x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore
Brzuch patrz dzien 3.

sobota:
miesnie brzuchate lydki
patrz dzien 1
miesnie nog:
2x14 wyprosty podudzi na amszynie
5x6 przysiady ze sztanga na barkach
3x12 przysiady ze sztanga na kaltce.




ceL: wzmocnienie czyli sila i jakis tam zarys miesni ;ppp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan lipa.


Pzdro

tragedia, nie masz zielonego pojecia o treningu