NOGI !! POŚLADKI !!

Witam :)
Mam mały probelm,a mianowicie dotyczy on nóg i pośladków.Chciałbym dalej ćwiczyć programem na mase mięśniową(dieta i ćwiczenia) zależy mi jednak na wyrzeźbieniu nóg i co wydaje się dość kuriozalne pośladków.Po prostu przestać powiekszać obwody mięśni pośladkowych(wizualnie)i ud.

Co proponujecie ?(wiem,że może się to wydawać dziwne,ale chce wysmuklić dolną część ciała)

Długie wykroki ze sztangą/hantlami, odwodzenie nóg na wyciągu.

Na uda to siady,prostowanie,uginanie,wykroki krótkie z hantlami/sztangą...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro