TO MÓJ PLAN
Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps
-Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg )
-Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej )
-Rozpiętki na płasko 4x10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
Wtorek:Plecy+barki
-Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja )
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt
-SZRUGSY 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 powt
Środa "ODPOCZYWAM"
Czwartek:Triceps+przedramie+biceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Pompki w podporze tyłem 4x14 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt
Piątek:Klata
-TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK
Sobota:Nogi
-Przysiady 4x10 powt
-Wspięcia na palce 4x14 powt
Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu jestem przetrenowany. Nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke( czy może lepszą opcją było by odstawienie jej na potem?). Prosze pomóżcie.