Ocena treningu

Wtorek:

Klata
1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM)
2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM)
3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM)
4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM)

Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM)
2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM)
3) Modlitewnik podchwyt (3x10 65% CM)
4) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3x10 65% CM)

Przedramie:
1) Zwis na drążku (3x10 65% CM)
2) Obracanie przedramion ze sztangielkami (3x10 65% CM)
3) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3x10 65% CM)


Czwartek:

Plecy:
1) Ściąganie drążka za głowę (3x6 80% CM)
2) Przyciąganie klamer (3x6 80% CM)
3) Ściąganie drążka do klatki (3x6 80% CM)
4) Podciąganie na drążku (3x6)

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek (3x10 65% CM)
2) Podciąganie sztangi do brody (3x10 65% CM)
3) Unoszenie sztangielek w przód (3x10 65% CM)

Triceps:
1) Prostowanie przedramion na wyciągu (3x10 65% CM)
2) Wyciskanie francuskie hantla oburącz (3x10 65% CM)
3) Pompki w podporze tyłem (3x10)
4) Pompki na poręczach (3x10)


Niedziela:

Nogi:
1) Prostowanie nóg na maszynie (3x6 80% CM)
2) Uginanie nóg na maszynie leżąc (3x6 80% CM)
3) Wypychanie nóg na suwnicy (3x6 80% CM)
4) Wspięcia na palce siedząc (3x6 80% CM)


Brzuch:
1) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan (3x6 80% CM)
2) Skłony tułowia z oporem na maszynie (3x6 80% CM)
3) Skłony tułowia na ławce rzymskiej (3x6 80% CM)

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

op miesiącu pchasz się juz w split partia 1 raz w tygodniu to nie jest najlepszy trening dla początkujących.
Poczytaj o FBW albo HBW.

Trener mi powiedział żebym porobił FBW przez 3-4 tyg. żebym się oswoił z ciężarami oraz nabrał techniki. I miał mi rozpisać jakiś trening ale nie chce mi się już czekać :)
Pozdrawiam

Skoro zależy ci nasplicie to poczytaj o splicie partia 2 x w tygodniu

Mam możliwość ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu więc bardziej pasuje mi split partia 1x w tygodniu :) Chciałbym się dowiedzieć czy ten split jest dobry który tutaj zaprezentowałem.