trening na mase do oceny - walka z ciezarami

Prosze o ocene tego treningu, ewentualne korekty, wskazowki tak zeby bylo jak najlepiej. Cwicze juz tym treningiem pare miesiecy i staram sie dokladac ciezaru co 4,6 tygodni.
Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany.

PONIEDZIAŁEK

Klatka+triceps+brzuch

Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6
Wyciskanie sztangi na skosie 4s, 45kg/10, 55/8, 55/8, 60/6
Rozpiętki na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6
Wyciskanie francuskie sztanga 3s/10, 30kg
Prostowanie na wyciagu od góry 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6
Dociąganie kolan na drążku 4s/12
Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12
Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10

ŚRODA

Plecy+biceps+brzuch

Martwy ciąg 4s, 65kg/10, 75/8, 75/8, 80/6
Podciąganie na maszynie 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz
Wiosłowanie sztangą maszyna 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz
Uginanie sztangą szeroko 4s, 32kg/10, 35/8, 35/8, 37/6
Uginanie na wyciągu od dołu wąsko, 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6
Uginanie w podporze o kolana 4s, 12/10, 14/8, mlotki 14/8, 14/8
Boczne brzucha ze sztangielką 3s, 18kg/12
Dociąganie kolan na drążku 4s/12
Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12
Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10

PIĄTEK

Nogi+barki+brzuch

Przysiad na maszynie 4s, 65kg/10, 75/8, 75/8, 85/6 albo ze sztanga ale z mniejszymi ciezarami
Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4s, 30 kg/10, 32/8, 32/8, 35/6
Uginanie podudzi na maszynie 4s, poziom 14/10, 15/8, 15/8, 16/6
Prostowanie nóg na maszynie 4s, poziom 14/10, 15/8, 15/8, 16/6
Unoszenie sztangielki na leżąco 3s, 12kg/10, 14/8, 14/8
Unoszenie sztangielki bokiem na stojąco 3s, 12kg/10, 14/8, 14/8
Szrugsy sztangielki 4s, 18kg/10, 20/8, 20/8, 22/6
Dociąganie kolan na drążku 4s/12
Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12
Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10

dzieki za wszelkie komentarze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa miesniowa bez tluszczu

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plywanie jako aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full

Dieta: jest z nadwyzka 500 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: kreatyna kre-alkalyn, gainer mutant mass, BCAA, ZMA na noc

Skoro ćwiczysz jednym treningiem pare miesięcy no to czas na zmiane systemu treningowego.
Proponuje zrobic tydzień regeneracji i zaczącz jakis noey trening, yuu masz wszystko do wyboru do koloru https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Dzieki za link, poczytam i zobacze jaki trening bylby najlepszy zamiast tego splita. Czy sama zmiana cwiczen na odpowiednie partie miesniowe np. zamiennie sztanga/sztangielki albo zastapienie danego cwiczenia innym nie wystarczylaby na razie? Nie chcialbym od razu wprowadzac jakis radykalnych zmian. Co bys proponowal?

Proponował bym jednak zmienić system treningu np na spit partia 2 x w tygodniu.

Aha,no dobry pomysl, nawet juz o tym myslalem zeby byla wieksza czestotliwosc,ale jak najlepiej to wszystko rozplanowac, bo musialbym albo dodac jeden dzien w tygodniu i cwiczyc wszystkie partie ale mniej serii np. tylko dwie albo w kazdym dniu robic mniej serii np. na klate a dodac 2 na plecy.
Czy tak by moglo byc przy zalozeniu ze zawsze lacze duze partie miesni z malymi?

Tu jest wszystko opisane
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

dobra dzieki, sprobuje tym systemem od przyszlego tygodnia i zobaczymy jak pojdzie