Trening do oceny. ;)

Poniedziałek.
Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu.
-Rozpiętki na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie do szyi.
Tric:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Środa.
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy".
-Skłony ze sztangą na barkach.
-Wiosłowanie sztangą.
-Martwy ciąg.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
Piątek.
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody.
-Wyciskanie sztangielek .
-Wyciskanie żołnierskie.
-Na boki.
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki ze sztangielkami.
-Wspięcia siedząc.


Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: zarys miesni, redukcja, sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie przeciazac nog i stawow

Zażywane suplementy: thermo speed extreme

1. Na robienie typowo sily jest stanowczo za wczesnie. Ta zrobi progres przy zwyklym treningu masowym, ktory jest potrzebny do redukcji Wiem, ze to dla ciebie dziwnie brzmi, ale trening to tylko bodziec, a za robienie masy czy redukcji odpowiada przedewszystkim dieta i ilosc aerobow
2. Co do treningu silowego polecam FBW 3-4 ciezkie cwiczenia wielostawowe obejmujace cale cialo w zupelnosci wystarcza

zdr.

dobrze rozumiem ale tez bardzo mi zalezy aby ten trening przyniosl jakis efekt, by miesnie sie zwiekszyly i jakis zarysik hehe juz troszke cos tam jest , co bys w tym treningu poprawil ?? i z czym moge oprocz trica robic klate? polaczenie z tricem mi nie siada okropnie :(

Wypowiedzialem sie juz co do treningu jaki bym widzial.

zdr.

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów.
Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć.


Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 203 cm
Waga : 115 KG
Lat : 18
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała.
Staż treningowy : okres przygotowawczy
Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem.
Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan.
Suplementy : Na razie brak.

Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco :

Wtorek :
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG)
- Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG)

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p.
- Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p
- 3x25
Środa :

- Przeróżne uderzenia na worku treningowym.
- 3x25
Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p
-Brzuch 3x25
Piątek :

- Tak samo jak w środę.
- Brzuch 3x25

Sobota:
Plecy :
- Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG)
- Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p

Triceps :

- Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p
- Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p
- Brzuch 3x25

Niedziela i poniedziałek wolne.
Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem.

Proszę o pomoc, z góry dzięki.

wez sobie ten moj plan wydaje mi sie ze jest o storkoc lepszy