low Carbo, fbw cel rzezba

Witam
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 92

Wzrost : 192

Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja

Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot)

Uprawiane inne sporty : aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : low carbo -500 kcal

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko jesli nie mam czasu zjesc pelnowartosciowego dania

od 8 miesiecy jade fbw
teraz chcialbym podkreslic miesnie tzn wytopic wiecej tluszczu,dietka oczywiscie jest low carb


trening mam rozlozone na A,B

A.
SZTANGIELKI NA SKOSIE 3 SERIE 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZAC 12.10.10
DIPSY NA TRIPA 12,10,10
MC 2 SERIE 12,10
PODCIAGANIE SIE 2 SERIE 12,10
PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 12,10
UGINANIE SZTANGI STOJAC 12,10,10

B
WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 12,10,10
MILITARY PRESS 12.10.10
WYCIAG NA TRIPA 12.10.10
WIOSLOWANIE SZTANGA 12.10
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12.10
SUWNICA 12,10
MODLITEWNIK NA BICEPS

W DNT BIEGI
GLOWNE MOJE ZALOZENIE TO RZEZBA,ALE MAM PYATNIE CZY NA TYM TRENING
JESZCZE UROSNE CZY TYLKO RZEZBA??
POZDRO

slaby plan

poczuykaj gotowych skroconych FBW bo pelno tego na forum

a czemu slaby???jechalem takim ale ze zmniejszona iloscia powtorzen i wiekszym ciezarem co sugerujesz zmienic?

wyciagi, sownice itp powywalac

kolejnosc zmienic od najwiekszej od najmniejszej partii

a co to da jak powywalam???