>węglowodanów 375g
>białka 265g
>tłuszcze 78g
I posiłek:
- płatków owsianych
- 2 szklanki mleka
- 2 jajka na miękko
II posiłek:
- 3 kromki z serem żółtym lub topionym
- jakiś owoc;
III posiłek (obiad)
- 100g ryżu;
- oliwa z oliwek (łyżka)
- jogurt lub makaron z białym serem i cukrem
IY posiłek (przed treningiem):
- hogiel mogiel
- banan
- carbo mono
V posiłek (po treningu):
- carbo mono
- warzywa owoce
- hogiel mogiel z cukrem
VI posiłek:
- kanapki z serem białym + herbatka ziołowa
-płatki z mlekiem
jest to moja pierwsza dieta na mase
prosze o korekty i propozycje pzdr;)