dawkowanie łączenie (kreta bcaa)

witam
obecnie waże 76 kg przy 178kg. Zaczynam od poniedzialku pierwszy cykl na kreatynie. Zaopatrzylem sie mono universala, bcaa xtra activlabu i białko z ostrowii.

pytanie
jesli chodzi o dawkowanie kreatyny:
5g rano, 5 g po treningu a w dni nietr 10 g rano - może być?

i czy po treningu moge rozrobic krete razem z bcaa? a po wypiciu mam dostarczyc od razu wegle proste?

koktajl do szkoły (czyli de facto drugi posiłek) składajacy sie z odzywki bialkowej, banana, wody/mleka ujdzie - coś może dorzucic by bylo to bardziej wartosciowe ?

i jezcze z innej beczki
czy to prawda ze bledem jest dostarczenie od razu po treningu samego białka poniewaz organizm zuzywa pewną część na uzupelnienie energii ? slyszalem wlasnie rozne teorie na ten temat.

pozdr

po treningu powinno sie spozywac pelnowartosciowy posilek. a nie samo bialko. albo gainera ewentualnie bulka 50 na 50

Po treningu proponuje spożyć pełnowartościowy posiłek, po za tym czy po treningu spożyjesz samo białko, odżywkę pół na pół zależy od celu jaki sobie ustaliłeś. Jeżeli jesteś w trakcie redukcji to białko będzie idealne po treningu natomiast Hard Mass będzie idealny przy robieniu czystej masy mięśniowej bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

dzieki za odp natomiast zle sforumowałem ostatnie pytanie

chodzilo mi bardziej o koniecznosc spozywania cukrow prostych tuz po treningu w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach.
Jesli po treningu wypije samo białko a normalny posilek zjem po np 30 minutach to czy cześć tego bialka jest zmarnowana poniewaz organizm korzysta z niego w celu uzupelnienia energii ktora tracimy podczas cwiczen.
Poprostu mam znajomego/ych ktorzy przy robieniu masy po treningu wcinają samo białko a normalny posilek po 30 czy 40 minutach.

samo bialko nawet podczas redukcji to jego strata. ograniczenie wegli do minimum ok.

i w dnt wystarczy 5g kreatyny rano