Zmiana treningu.

Witam. W przyszlym tygodniu robie cykl kreatynowy i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg.

Wiek - 20
staz - 2 lata
cel- masa

Do tej pory mój plan wygladał tak:

Poniedziałek - klata, bic
1. wyciskanie płasko - 4
2. skos w dół - 4
3. skos w górę hantlami - 4
4. uginanie ze sztanga - 3
5. modlitewnik - 3
6. młotki - 3

Środa - plecy - triceps
1. wyciąg górny - 4
2. wiosłowanie - 4
3. wyciąg dolny - 3
4. martwy ciąg- 4
5. wyciąg triceps - 3
6. wyciskanie wąsko - 3
7. pompki tyłem - 3

Piątek - barki, nogi
1. wyciskanie na barki - 4
2. unoszenie na boki - 4
3. unoszenie hantli w przód - 3
4. unoszenie na boki w opadzie - 3
5. szrugsy - 3
6. prostowanie nóg - 4
7. suwnica - 4
8. uginanie nóg - 4
9. łydki - 3

Do tej pory cwiczylem poniedzialek, sroda, piatek. Teraz mam do dyspozycji tylko poniedzialek, srode i czwartek. Jak to wszystko rozplanowac zeby bylo dobrze ? Licze na pomoc ;]

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to:
klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps
nogi
plecy/tylny akton barkow/bicesp

lub
klata/plecy ss
nogi
plecy/barki

lub

pchanie
przyciaganie
nogi


A odnosnie treningu-calkiem ci sie juz znudzil?tzn-wyczerpales rezerwy cwiczen?
Nie robisz go tak dlugo-wiec taka duza zmiana chyba nie jest konieczna

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to:
klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps Tutaj zapewne miał być triceps. Który można ewentualnie zamienic miejscami z bicepsem.
nogi
plecy/tylny akton barkow/bicesp




Poza tym to jak wyżej. No i samo zmienianie rozkładu wprowadza już dużą zmianę w twoim planie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 00:54:36

Tak-mial tam byc triceps.
Pomylka,dobrze ze ktos pilnuje