Trening masa

Witam.

Chciałbym zacząć trening na masę. Od poł roku ćwicze na rzezbe.
Prosze kogos kto sie zna na ulozenie dla mnie treningu.

O mnie:
wiek: 17
Wzrost:177
Waga:75
Biceps:34
Przedramie:31
Klatka:103
Udo:57
Lydka:38
Brzuch:83
Biodra:90


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/gryf lamany/obciazenie/sztangielki/lawka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Nitrobolon II

Gotowca nie dostaniesz.

Jakie plany przerabiałeś ?


Jak chcesz mase robić bez diety ?



Pzdro

:) plany hmm.. nie wiem zbytnio o co pytasz ale powiem tyle:

chcialbym 4 dniowy trening, z mniejsza uwaga na trening nóg.
A dieta to tez bym prosil u ulozenie jakiejs konkretniej bo ja troche zielony w tym jestem.