Pomoc w ulozeniu treningu na sile i diety!

Witam! Mam do Was prosbe , dotyczaca ulozenia dla mnie odpowiedniego treningu na sile.

Wiek: 16
Wzrost: 184 cm
Waga: 74kg

Mam na mysli trening domowy tzn. sprzet jaki posiadam: sztanga(20kg),hantelki(20kg),ekspander.
Prosze abyscie zamiescili tutaj ilosc powtorzen i wielkosc obciazenia. Z gory dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ekspander

Dieta: Z nia tez problem bo nie posiadam :<

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dział trening w domowych warunkach i posty podwieszone w tym dziale.


Pzdro