Dieta na mase do korekty

Waga -78kg
Wzrost-176
Wiek-18

Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie
Białko- 195g/d
Weglowodany -306g/d
Tłuszcze -87g/d
Kcal- 3350/d

2.5g bialka/kg
5g weglowodanow/kg
1g tluszczy/kg

7:00 Sniadanie
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek
banan

23.1B 23.46T 105.2WW

10:00 2 Sniadanie
3 jaja gotowane
chleb pelnoziarnisty z maslem

26.3B 25T 48.8WW

1:00 Przekaska
Makaron w jajku

11.5B 2.6T 74.7WW

3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz Brazowy
Jablko

29B 3.6T 78.2WW

5:00 Protein Shake
46B

6:00 Posilek po Treningowy

Nie wiem co tu dac :(

8:00 Kolacja 1
wolowina
oliwa z oliwek

57.2B 45.16T

Kolacja
jajecznica z 3 jaj
i bialko

49.6B 17.4T

Podsumowanie
194.7B 83.32T 306.9WW

2.5g Bialka/kg
5g WW/kg
1.5g Tluszczy/kg

Do diety dojdzie takrze kreatyna storma i rozne sample gainerow bialek itp ktory nazbieralem ;)

Prosze o ocene i korekte tej diety z gory serdecznie Dziekuje!

7:00 Sniadanie
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek
banan
dodaj pelnowartosciowe bialko

10:00 2 Sniadanie
3 jaja gotowane
chleb pelnoziarnisty z maslem
jajka daj do sniadania tutaj chude mieso+tluszcz/ryby warzywa zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron

1:00 Przekaska
Makaron w jajku
nie robimy przekasek a juz na pewno nie takich daj pelnowartosciowe bialko ( do wyboru cala gama chudych mies i ryb) wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron i warzywa

3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz Brazowy
Jablko
bez jablka

6:00 Posilek po Treningowy

Nie wiem co tu dac :(
Poczytaj w postach podwieszonych jak powinien wygladac posilek potreningowy

8:00 Kolacja 1
wolowina
oliwa z oliwek
DODAJ WARZYW
Jezeli posilek po treningowy jesz o 18:00 to ten zjedz okolo 21:00 lepiej wyjdzie dlatego ze ten posilek bedzie ostatnim


Kolacja
jajecznica z 3 jaj
i bialko
J/W tego juz nie jedz

Dobierz odpowiednia ilosc skladnikow jadlospisu dla swojego zapotrzebowania najlepiej w dzienniku vitalmaxa

POZDRO.

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-06 11:34:40