nyp
Witam , trening na mase do oceny.
Pon: klata +tric
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p
wyciskanie sztangi poziom 3x 12p
wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12
rozpiętki 3s 12 p
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p
Wyciskani francuskie 4s 12 p
Środa:
plecy
Martwy ciag 10<8<6=6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Max
Wioslowanie szatnga 10-10-10-10
Szrugsy 20>15>10
iceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piatek
nogi
Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :(
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?
Pon: klata +tric
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p
wyciskanie sztangi poziom 3x 12p
wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12
rozpiętki 3s 12 p
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p
Wyciskani francuskie 4s 12 p
Środa:
plecy
Martwy ciag 10<8<6=6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Max
Wioslowanie szatnga 10-10-10-10
Szrugsy 20>15>10
iceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piatek
nogi
Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :(
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?
Krzysztof Piekarz
