Dieta na masę- mile widziana pomoc ;-)

Wiek: 16,5
Waga: 52 kg
Cel: Masa
Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii
Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic.
Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.)
Jestem ektomorfikiem.

Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją zmodernizowac:

Śniadanie - ok. 7:00
2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby


2 śniadanie - ok. 12:00
Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna

Obiad - 14:00 - 16:00
Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa

Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00
kasza mięso warzywa oliwa

Kolacja - 21:00 - 22:00
Tuńczyk / twarożek+ oliwa warzywa

I pytanie: czy w dniu treningu do diety dorzucic coś jeszcze?(Np. owoc, warzywo)

Z góry dzięki za pomoc!

"I pytanie: czy w dniu treningu do diety dorzucic coś jeszcze?(Np. owoc, warzywo) "

najpierw pozliczaj sobie wszystkie te produkty, ktore wymieniles w gramach i lecisz takim schematem dajmy na to przez 2tygodnie, codziennie z rana sprawdzajac wage, obwod pasa, uda, lapki i wrzucasz to do tabelki w zeszycie
i teraz opcja idealna
1 lapka rosnie
2 udo delikatnie rosnie
3 pas nie rosnie/rosnie minimalnie
4 waga delikatnie rosnie

w powyzszym ukladzie nic nie robisz z dieta

jesli
1 waga pas i udo rosnie za szybko - zmniejszasz ilosc np ziemniakow w objedzie
2 waga pas i udo stoi w miejscu - dorzucasz owoc okolo godziny 10
3 po dorzuceniu owocu okolo godz 10 waga udo i pas dalej w miejscu przez dwa tygodnie to dorzucasz kolejny owoc okolo godz 20
4. jesli dalej nie dziala - robisz na nowo diete

to jest moja subiektywna opinia, nie musisz jej traktowac jako najlepszego rozwiazania dla Ciebie, gdyz nie jestem zadnym znawca w dziedzinie odzywiania (to znaczy ze nie znam aktualnej mody )