Rzeźba łydki - Co i jak ?

Witam,

Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego chciałbym się przy okazji przywitać - a więc Siemanko Wszystkim :)

Bardzo bym prosił o podanie paru ćwiczeń do wykonania w domu/dworze bez konieczności podążania na siłownie, ale z możliwością wykorzystania hantli, bądź obciążników na nogi.

Chciał bym aby ktoś pomógł mi delikatnie przebudować moją łydke bez spadku jej siły oraz dynamiki.


Dokładniej chodzi mi o wyrzeźbienie łydki, albo delikatny retusz budowy bez spadku jej dynamiki.
Mam 184 cm wzrostu i obecnie 90cm dosiężnego (plus minus 2cm zależnie od rozgrzewki i dnia) i postawiłem sobie za cel poprawić ten wynik o jakieś 10-15cm i chciał bym do swojego treningu/rozgrzewki włączyć ćwiczonka które ukształtują moją łydkę podobnie do tej jaką ogólnie posiadają koszykarze, czyli wąska na dole praktycznie do połowy a ubita i zbudowana na górze.

Czy ktoś mógł by mi zapodać takowe ćwiczenia ?

Pozdrawiam.

Generalnie podstawowym ćwiczeniem na łydki są wspięcia na palce. Jak masz hantel to rób wersje jednonóż.

Hmm, wspięcia na place powiększają obwód i siłę łydek, ale ćwiczeń na zmniejszenie chyba nie ma, mogę się mylić, oczywiście dużo biegać i jakięś wyskoki np. wyskok w górę z założonym plecakiem pełnym książek.

Oprocz wspiec mysle,ze bieganie jest bardzo dobrym rozwiazaniem,bo dodatkowo zwiekszasz wydolnosc organizmu ;p pozdro

Z wydolnością organizmu nie mam problemów zbytnio.

Wspięcia na łydkach to jedno z ćwiczeń załączonych w moim planie treningowym robię obunóż jak i każdą nogę z osobna, tak samo jak szybkie skoki na samych łydkach bez ugięcia kolan, praca praktycznie samą łydką, szybkie przeskoki (wstępowanie) na krzesło (z wybiciem i przełożeniem nóg w powietrzu)
Skoki na jednej nodze w dwie strony, ćwierć skoki, krzesełko, przeskok jedną nogą nad płotką gdy drugą ciągle skacze, nie wiem czy ktoś zrozumie co napisałem, w razie czego moge pokazać.

Może jakieś rozciągania typowo pod budowę łydek ?

Aa no i szybkie przysiady z ciężarkami, oraz wolne z ciężarkami.

Mam jeszcze ćwiczonko które dokładam od 2giego tygodnia treningu a mianowicie, zeskok z krzesła na obie nogi i szybkie momentalne wybicie z całej siły w góre po 8 powtórzeń 30 sec między zeskokami, podobno efekt widać po jednym treningu, ale szybko znika, więc trzeba go powtarzać codziennie.

Tak jeszcze w kwestii wyskoku planuje zakupić JumpSoles, a widziałem ,ze to bardzo fajnie rzeźbi łydkę na taką jaką chcę.

Jeśli ktoś ma jakieś pomysły, prosze o dalsze pisanie :)

Mysle,ze masz dosc dobry zestaw na lydki...hm co to rozciagania lydek to jest kilka takich cwiczen do wykonania,jak znajde to wysle Ci tu linka,ale nie obiecuje,cos kiedys widzialem...jak trenowalem swego czasu MMA to mielismy fajne cwiczenie...