PROSZE O POMOC w sprawie diety

Siemanko. Mam prawie 18 lat waze 96kg mam 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego :

1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 300g 2%
3 jaja

2posilek
100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30 g sera zoltego
10 g masla
pomidor

3 posilek
100g ryzu
150 g piersi kurczaka
salatka warzywna
15 g oliwy

4 posilek przed treningiem
100g makaronu
150 g piersi z kurczaka
salatka warzywna
15 g orzechow ziemnych

5 posilek po treningu
ze dwa banany

6 posilek
125g twarogu chudego

I oczywiscie kreatyne rano i po treningu w dt i rano w nt. Z gory dzieki za pomoc

1.zbędne bedzie te mleko, lepiej kefir lub jogurt naturalny ze względu na laktoze w mleku.
4.w posiłku przed treningowym dałbym węglowodany
5.po treningu kurczaka z ryżem/makaronem omijaj tłuszczy w posiłkach około treningowych, istotny jest posiłek po treningu

1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 300g 2%
3 jaja
orzechy

2posilek
100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
warzywa
10 g masla


3 posilek
100g ryzu
150 g piersi kurczaka
salatka warzywna
15 g oliwy

4 posilek przed treningiem
100g makaronu
150 g piersi z kurczaka
salatka warzywna


po treningu
ziemniaki z mięsem lub rybą

6 posilek
125g twarogu chudego
oliwa warzywa