Full Body Workout - Redukcja

Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa:


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

*** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest nadzwyczaj wyposażona.

Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 106

Wzrost: 191

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: aeroby w postaci rowera, basen.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 90% osprzętu.

Dieta: Zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2010-03-06 12:47:21

Re UP. Proszę o poradę od poniedziałku chciałbym zacząć :)
z góry dzięki

Moim zdaniem plan ok. Nie musisz zastępować tych z planu B. Chociaż jak się uprzesz to daj przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, w wiośle możesz zmienić podchwyt/nachwyt bądź szerokość rozstawienia rąk.

drążek

Wiosłowanie na drążek. A Mc w A, przysiady w B. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń.

.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-07 03:37:02

Chciałem zapytać jak to jest z przerwami w treningu FBW? Czy po serii ćwiczenia na jedna grupę przechodzimy od razu do ćwiczenia na inną grupę? Np po wyciskaniu sztangi leżąc bez odpoczynku bierzemy sie za wiosłowanie? Czy moze wykonujemy np. 2 serie wyciskania, 2 minuty przerwy i 2 serie wiosłowania?