Trening na sile

Witam, napoczatek cos o sobie
Wiek 19 w maju
Waga 81kg Na czczo
Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace
Wzrost 174cm
obwod bicepsa 40cm
wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku

Poniedzialek trening 1

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen
Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt
unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do gory(na przod barkow) 3x 6 staly ciezar

+ brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa

Skakanka 20min

Środa trening 2

Podciaganie na drazku (doczepiany ciezar) 4x 6, 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 6 powtorzen 2 nastepne 100% cm dla 6powt
wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x8, 1 seria 90% ciezaru dla 8 powtorzen potem 2 serie 100%cm dla 8 powt
unoszenie hantli bokiem w gore wylewajace 3x8 staly ciezar
unoszenie hantli opad 3x8 staly ciezar
kaptur izometryczne 3x max

+ brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa

Skakanka 20min

Czwartek Tric Bic trening 3

Francuskiee lezac 3x5 pierwsza seria 90% ciezaru dla 5 powtorzen 2 serie 100%cm dla 5 powt
wyciag nachwyt 3x6 pierwsza seria 90% ciezaru dla 6 powtorzen 2 serie 100%cm dla 6 powt
Hantle zza glowy dwuracz 3x8 staly ciezar

Mlotki 3x 5 pierwsza seria 90% ciezaru dla 5 powtorzen 2 serie 100%cm dla 5 pwot
sztanga szeroko 3x6 pierwsza seria 90% ciezaru dla 6 powtorzen 2 serie 100%cm dla 6 pwot
sztanga wasko 3x 8 staly ciezar

+ brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa

Sobota to samo jak poniedzialek

NASTEPNY TYDZIEN

Poniedzialek trening 2
Środa trening 1
Czwartek bez zmian trening 3
Sobota Trening 2

i tak na zmiane

ten trening robie juz 2 tydzien milo sie cwiczy krotki trening i intensywny
Mc i przysiadow nie robie poniewaz musze uwazac na kregoslup i na te cwiczenia reaguja dobrze posladki ktore mam duze

moj cel to zwiekszenie sily i zrzucenie troche brzucha oraz tyłka

POZDRAWIAM

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284



Ten artykuł powinien nieco zmienić twoje postrzeganie treningu, który nazywasz"siłowym"[choć nie przecze, że być może doznałbyś wzrostu siły w wyciskaniu, gdybyś trenował treningiem podanym przez siebie wyżej].


Swoją drogą kiepska sprawa z przysiadami i martwym ciągiem.Powiedz mi-masz stwierdzone jakieś wady/urazy czy to tylko lęk/wymówka? Chodzi w głównej mierze o to, że przysiad i martwy ciąg ZNACZNIE bardziej świadczą o sile całego ciała, niż wyciskanie.