Porady.

Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba.
Staż: ponad 4 miesiące
Aktywność fizyczna:
3 dni w tygodniu wf,
3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5)
4 dni ABS II

Mój trening wygląda tak:
Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut,
4 obwody:
*5 podciągnięć nachwytem na drążku
*20 pompek
*6 podciągnięć na drążku podchwytem
*6 ugięć ramion sztangi 20 kg
*10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej
*10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową
*15 pompek tyłem,
Rozciąganie.

Nie stosuje żadnej diety (ograniczyłem tylko napoje, pijam tylko wodę niegazowaną i herbatę po posiłkach), dużo nie jem ale również nie liczę żadnych kalorii bo nie mam do tego ani czasu, ani sposobności.
I w związku z tym chciałbym dostać jakieś rady, czy to dosyć dobry plan treningu, czy trzeba coś zmienić (dodać ćwiczenia, zwiększyć/zmniejszyć liczbę), ewentualnie czy stosować jakieś suplementacje/odżywki.

Trening troszeczkę kuleje, tym bardziej że ćwiczysz już 4 miesiące wziął bym się za coś porządniejszego. Co do diety, proponuje zastosować się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych. Odżywki, poczekaj jeszcze. Ważysz 64 kg mając 175 wzrostu i redukujesz ? Ja mam 175 i ważę ok.73kg i jestem dość chudy

Robiłeś trochę źle poukładane ACT, 4 miesiące to za dużo jak na ćwiczenie tym samym planem. Weź się za klasyczne FBW czyli jeden zestaw, i pamiętaj że w zdobywaniu masy dieta jest najważniejsza!

Najpierw musisz masy nabrac,zeby sie rzezbic ;p z Twoich gabarytow wynika,ze potrzeba Ci jeszcze kilogramow troche

NOGI:
-przysiady z obciążeniem 3s
lub
-przysiady na 1 nodze 3s
PLECY:
-podciąganie na drążku szerokim 3s
-podciąganie na drążku podchwytem
KLATKA PIERSIOWA:
-pompki na poręczach 3s
lub
-ekspander za plecami 3s
BARKI:
-pompki w staniu na rękach 3s
lub
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
lub
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPSY:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
lub
-uginanie ramion z ekspanderem 3s
TRICEPSY:
-pompki w podporze tyłem 3s
lub
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s

Tak może być?

Zmieniony przez - Makiq w dniu 2010-03-07 18:04:23