70gram platkow
2jaja
300ml mleka
25gram orzechów włoskich
Posiłek2 : 10:00
Koktajl:
białko 25g
Banan
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml
Posiłek 3: 12:00
2 kromki chleba razowego
pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka
jabłko
Posiłek przed treningiem (4): 14:00
75g gainera
15g białka
Posiłek po treningu (5) 17:00
100g ryż brązowy
pierś z kurczaka 200g
Posiłek 6 19:00
-70gram platkow
-300ml mleka
-25gram orzechów włoskich
-białko 25g
-2-3 jaja
Posiłek 7 21:30
Ser twarogowy(półtłusty) 200g
Oliwa 10 ml
Białko olimp protein 80, gainer gainbolic 6000
Jeśli jest lipne to doradźcie co kupić następnym razem bo się już kończy, zaznaczam że niemam specjalnie dużych funduszy na ten cel
Zwiększyłem tego kuraka trochę i dorzuciłem do 6. jajka
Zobaczę jak to wyjdzie, najwyżej spróbuję przełożyć trening na popołudniu i przed nim jakiego kuraka jeszcze wszamać
pozdrawiam
dzięki