Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć.
Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 203 cm
Waga : 115 KG
Lat : 18
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała.
Staż treningowy : okres przygotowawczy
Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem.
Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan.
Suplementy : Na razie brak.
Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco :
Wtorek :
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG)
- Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG)
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p.
- Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p
- 3x25
Środa :
- Przeróżne uderzenia na worku treningowym.
- 3x25
Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p
-Brzuch 3x25
Piątek :
- Tak samo jak w środę.
- Brzuch 3x25
Sobota:
Plecy :
- Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG)
- Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p
Triceps :
- Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p
- Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p
- Brzuch 3x25
Niedziela i poniedziałek wolne.
Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem.
Proszę o pomoc, z góry dzięki.