jaki trening na masę mięśniową

Siemka, prosiłbym o podanie planu treningowego na masę mięśniową.
Sprzęt do ćwiczeń który posiadam to:
- ławeczka( skos tylko do góry )
- wyciąg
- gryf łamany, 2 chantelki
- drążek do podciągania
no i coś skutecznego na szybki przyrost masy. Odpadają sterydy
Proszę o odpowiedzi tych którzy się na tym znają.

Z góry dziękuje

Moze jakies dane o sobie ? ankieta to podstawa ;p

Na mase jest dieta z dodatnim bilansem kcal, jaki masz staż? co do treningu to ułoz sobie jakiś sam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-06 16:09:41

Mam 176cm wzrostu ważę 66kg obwód bicepsa 33cm klatki 95cm. Ćwicze półtorej roku a rezultaty mnie nie za dawalają :((