Ambitny plan/pełna motywacja

Witajcie,
poproszę Was serdecznie o pomoc.
Mam problem z ustalenie mojej diety, wychodzi mi jakoś bardzo mało kalorii.
BMR - 1233kalorii

Chciałabym zrzucić 6 kg
Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 35 minut ( ćwiczenia aerobowe i mięśniowe).
Wszystko co jest dla mnie dużym na razie problemem.
Nie radzę sobie z ułożeniem diety, bo obliczeniami tych dodatkowych kalorii z ćwiczeń...
Ech!
Trudne.
Ale bardzo mi zależy.

Proszę o pomoc

Mia

Płeć: Kobieta

Wiek: 35

Waga: 58

Wzrost: 158

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 80

Obwód uda: 91

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Praca, 2 dzieci
umiarkowana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu po 35 minut
( ćwiczenia aerobowe i mięśniowe ( wii) )

Odżywianie: Jem bardzo źle. Kanapki, słodycze. Wino wieczorem. Wszystko szybko i bez sensu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy po 30-40 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bardzo dużo różnych

Witam, ja również zabieram sie za zrzucanie wagi. Po ciąży moje ciało stało się przeciwieństwem jędrności;/. Może nie tyle chce zgubić te kg jak ujędrnić ciało.
Od 2 tygodni, co 2 dzień kręcę hula hop anion1 z rolkami anionowymi i efekty są zauważalne. W dniach wolnych od hula hop nakładam pas trenergym. Stosuje również krem eveline 3D bardzo skuteczny na cellulit.
Jedyne, czego nie potrafię to ułożyć diety i ćwiczeń na siłowni, na którą zamierzam iść od przyszłego poniedziałku.
Chcę powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Najbardziej zadowolona byłabym gdyby ktoś pomógł mi z ułożeniem diety...
Płeć : Kobieta

Wiek : 24

Waga : 56

Wzrost : 158



Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca, 1 dziecko, hula hop lub pas trenergym
umiarkowana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:na przemian jednego dnia hula hop drugiego pas.
Odżywianie : beznadziejne, szybkie

Cel : redukcja i ujędrnianie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 7 razy po 40 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : wiele

Mam nadzieję, że ktoś nam pomoże :)

Zmieniony przez - woma31 w dniu 2010-03-08 09:55:35

Znalazłam coś :
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

woma zaloz wlasnego posta nie dopisuj sie do kogos, bo nie widaomo pozniej co i jak



Mia maria a nie mozesz zaczac uprawiac prawdziwego ruchu? Wii to fajna zabawa ale nie wierzysz chyba ze to da ci cos wiecej niz wirtualne efekty
Ciezko mi dobrac wspolczynnik ruchu przy takich "aerobikach".

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-08 13:56:00

ok przepraszam :)