plan na siłe do oceny

Witam. Prosił bym o pomoc na temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob.
poprzednio robilem:
pon. klatka triceps
środ. grzbiet biceps
pią.barki nogi
Oto moj plan z góry dzięki:
Poniedziałek
Grzbiet + Biceps
Grzbiet:
• Podciąganie na drązku 4*max
• Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2
• Przyciąganie wyciągu 10/8/6/6/4/2
• Martwy ciąg 10/8/6/6/4/2
Biceps:
• Uginianie ramion na ławce siedząc 10/8/6/6/4/2
• Modlitewnik 10/8/6/6/4/2
Brzuch
Środa
Klatka + Triceps
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/2
• Wyciskanie sztangi skos w góre 10/8/6/6/4/2
• Rozpiętki na płaskiej 10/8/6/6/4/2
Triceps:
• Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/6/4/2
• Pompki na ławeczce 4*max
Przedramie
Brzuch
Piątek
Barki + Nogi
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 10/8/6/6/4/2
• Wyciskanie nóg na maszynie 10/8/6/6/4/2
• Uginanie nóg na maszynie 10/8/6/6/4/2
• Wspięciana palcach 10/8/6/6/4/2
Barki:
• Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6/4/2
• Wyciskanie sztangielek 10/8/6/6/4/2
• Unoszenie ramion na ławeczce skośnej 10/8/6/6/4/2
Kaptury
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia

Dieta: duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nitrobolon