ćwiczę już na siłowni półtora roku. Miałem kilka cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30
17:00
około 1000mg karnityny
18:00
trening
20:00
jabłko lub banan
22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 183
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 88
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xw tygodniu siłowe 60 minut
prawie codzienne bieganie dłuższe lub krótsze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak