plan do oceny

prosze o ewentualna poprawe


poniedziałek klatka+biceps

-wyciskanie ławeczka płaska 4serie 6x
-wyciskanie ławeczka ukośna 4 serie 6x
-wyciskanie hantle ukośna 4 serie 6x
-uginanie podchwytem 4 s 5x
-młotki 4s 5x na reke
-uginanie na kolanie 4s 6x
-przysiady sztanga na plecach 4s 10x
-martwy ciag proste nogi 4s 10x
-rozpietki 4s 6x
-brzuszki


środa plecy+triceps

-wiosłowanie sztangielek 4s 6x
-triceps zza głowy 4s 6x
-martwy ciag ugiete nogi 4s 10x
-wyciskanie waski uchwyt 4s 6x
-wyciskanie szt. zza głowy 4s 6x
-podciaganie 4s 4x
-wznosy barków 4s 8x

w piatek to samo co w poniedziałek

dodatkowo robie a6w

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga hantle obciazenie

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon II

Plan lipa, gdzie nogi i barki ?

Jakie plany przerabiałeś ?



Pzdro