Prosze o pomoc w zgubieniu zbednej tkanki tluszczowej

Witam mam 18 lat 195cm 95kg wagi Poziom tkanki tluszczowej okolo 12.7 2tygodnie temu..

Od 3 tygodni biore L-carnitine Trac 1200mg/kapsulka z green tea
oraz wykonuje rano i wieczorem codziennie ten cwiczenia na miescnie brzucha:





omijam tylko serie z obciazeniem gdyz nie mam odpowiedniego sprzetu..

dodatkowo trenuje koszykowke 5 razy w tygodniu po 2 godziny + godzina silowni

L-carnitye biore 4 kapsulki przed treningiem na pusty zoladek a w dni bez treningowe 2 przed sniadaniem i 2 przed obiadem..

ograniczam rowniez zbedne kalorie bez diety jem duzo owocow nie jadam ziemniako tylko kasz i ryz.. ani tlustego miesa.. ostatni posilek jem okolo 18-19 jadam czesto w malych ilosciach jakies 5-6 razy dziennie

po tych 3 tygodniach nie wiedze roznicy wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc

dieta to 50% sukcesu więc się bardziej na niej skup... rozpisz dietę i wklej to się zobaczy gdzie problem leży...