Zamiast Gainera Koktail !

Koktail nadający się od razu po ćwiczeniach z węgli prostych

1duży banan
1duża łyzka glukozy spożywczej
200 ml soku owocowego
1 marchew

Przybliżone wartości:W-90g B-2g T-1g 350kcal

BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY

1duzy banan
150g twarogu chudego
200ml mleka 0% tłuszczu
100g płatków owsianych
30g kakao naturalne (lepiej nie przedobrzyć bo koktail może być na prawdę gorzki ;P)

Przybliżone wartości:W-114g B-36g T-2g 600kcal

ENERGETYCZNY

2duże banany
300ml mleka 0,5%tłuszczu
2 łyżki miodu
Pokruszone kostki lodu

LEPSZE TRAWIENIE(najlepiej z rana)

500ml maślanki truskawkowej
3łyżki mleka w proszku
2białka jaj
50g otrąb

Przyblizone wartości:W-85g B-20g T-4g 400kcal

BOMBA WĘGLOWODANOWA

200ml maślanki truskawkowej
150ml mleka
2białka jaj,1 żółtko
50g otrąb
50g płatków jęczmiennych
50g płatków żytnich

Przyblizone wartości:W-140g B-20g T-6g 670kcal

Korzystałem z książki o kulturystyce Piotra Wojciechowskiego

No i polecam koktaile ;))

ja praktycznie codziennie rano piję:

płatki owsiane 110 g
1 jajko + 3 białka
słonecznik 15 g
maślanka 200 ml
banan 50 g

również polecam koktajle. szczególnie dla tych którzy mają problem z apetytem. oczywiście nie za często - raz dziennie wystarczy