Plan na sile do sprawdzenia

Wrzucam za kolege, ja bym nim w zyciu nie cwiczył ale nie mi go oceniac
staż; ok. roku

trening na siłe 3x tyg.

tren.1
10min. rower
1.(klatka)wyciskanie sztangi na poziomie 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2
2.(klatka)wyciskanie wąskim chwytem 4x12-4
3.(klatka)rozpiętki na skosie 3x12-6
4.(klatka)rozpietki na poziomie 3x12-6
5.(braki)wyciskanie do czoła siedząc 3x12-6
6.(tric)wyprosty ramion na wyciągu

tren.2
10min. rower
1.(plecy)martwy ciąg 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2
2.(plecy)przyciąganie drązka wyciągu górnego 4x16-6
3.(plecy)przyciąganie drążka wyciągu poziomego 3x12-6
4.(plecy)podciąganie hantlą jednorącz 3x12-6
5.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12-6
6.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w oparciu 3x12-6

tren.3
10min. rower
1.(nogi)uginanie nóg <maszyna> 1x20
2.(nogi)wyprosty nóg <maszyna> 1x20
3.(nogi)przysiady ze sztangą 2x12 . 2x8 . 2x4 . 2x2
4.(nogi)wypychanie na suwnicy 4x16-6
5.(nogi)wspięcia na palce 4x25-15
6.(barki)wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 4x16-6
7.(barki)wznosy bokiem <maszyna> 3x12-8

no to ankieta jeszcze

ale plan pewnie odrazu do wywalenia

tez tak mysle
ankiety nie ebdzie bo to plan dla koleginie dla mnie, ocencie same zalozenia chociaz wg mnie to ich nie ma

wez mu split z partia 2x w tyg jakis albo FBW skrocony i niech cwiczy

tzn jak dla mnie jesli ma zamysl siłowy ostatnio, niech da po dniu dla glownego boju do tego dodatki i tyle, albo własnie fbw

Pon; przysiad + jakies maszynki lekko na nogi
Sroda:płaska + barki tric, lekko
Piatek: MC+ reszta plecow dosc lekko +bic

i cos takiego powiedzmy przez 6 tyg

albo własnie:
Pon; przysiad ciezko klatka lekko
Srod: MC ciezko, plecy gora lekko
Piatek: przysiad lekko , klata ciezko

ciezko-lekko tu roznica ciezaru anie zakresow powt. bo te w okolicach 4-6 w głównych bojach

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2010-03-06 17:47:49

juz samo to ze bedzie cwiczyl partie raz w tyg nie jest najlepszym rozwiazaniem

jak pisalem wyzej