kucharz91
Cześć, jestem tu nowy i chciałbym prosić o fachową radę. Proszę o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningowego na mase. Do dyspozycji 7 dni w tygodniu, lawka regulowana ze sztanga i obciazeniem ofc i jeden hantelek :( . Zalozylem temat w innym dziale ale skierowano mnie tutaj. Dokladnie chodzi o pomoc w rozpisie danych dni na cwiczenia :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
191
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
kooteK92
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Chcesz pomocy, a zadnej pracy z twojej strony?
Wiec chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie.. ? Jesli nie to wklej swoja propozycje.
Ale jesli dopiero zaczynasz to na pewno trening act , albo lekkie FBW
Wiec chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie.. ? Jesli nie to wklej swoja propozycje.
Ale jesli dopiero zaczynasz to na pewno trening act , albo lekkie FBW
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1714
W tym to za bardzo nikt ci nie pomoże... to indywidualna sprawa...
Przejdź do atlasu ćwiczeń i ułóż sobie plan a potem tu go przyślij to my ci go ocenimy i ewentualnie poprawki wniesiemy.
Powodzenia...
Przejdź do atlasu ćwiczeń i ułóż sobie plan a potem tu go przyślij to my ci go ocenimy i ewentualnie poprawki wniesiemy.
Powodzenia...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
191
We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6
Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa
1. poniedzialek - nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
2. wtorek - klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3. sroda - biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4. czwartek - plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
MARTWY CIĄG
5. piatek - barki i kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy(**)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Prosze o poprawke kolejnosci cwiczen i o ewentualna zmiane/dodanie poniektorych, dzieki
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:02:42
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:02:56
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:03:10
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:04:16
Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa
1. poniedzialek - nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
2. wtorek - klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3. sroda - biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4. czwartek - plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
MARTWY CIĄG
5. piatek - barki i kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy(**)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Prosze o poprawke kolejnosci cwiczen i o ewentualna zmiane/dodanie poniektorych, dzieki
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:02:42
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:02:56
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:03:10
Zmieniony przez - kucharz91 w dniu 2010-03-07 00:04:16
