dieta do oceny/pomocy kwestia posilku po aero

A po co Ci uzupełnienie glikogenu? Dajesz przed treningiem albo w dwoch posiłkach przed dobre ww, a po treningu poza lepszym samopoczuciem nic Ci to nie daje. To nie jest oczywiście błędne założenie, bo prawdą jest, że uzupełniasz glikogen. Tyle, że jego uzupełnianie po treningu jest przeceniane. Dużo ważniejszy jest posiłek przed treningiem, gdzie u Ciebie nie ma ww, za to są rano - zupełnie nie potrzebnie.
A co do tłuszczy, to one muszą być w każdym posiłku, orzechy, oleje, tran/omega-3 i więcej niż 50g, bo to nie jest nawet 1g/kgmc.

Ale nie ma żadnych norm, że musi być 1g na kg mc. Dlaczego wy tak bardzo lubicie te tłuszcze : ). Jak bym robił CKD dał bym ich więcej ale chce zrobić LOW FAT I LOW CARB.
do 100g dziennie ww i do 50g dziennie fatu

WW mam rano żeby rozruszać metabolizm i mieć coś energii do życia.
Po treningu mam WW po treningu organizm się tego domaga jak bym walnął samo białko prawdopodobnie by je przerobił sobie na węgle bo tak owych potrzebuje bardziej skupia się na odbudowie straconego glikogenu. Nie wnikam jak to działa w dietach CKD takie jest moje założenie po prostu i się go trzymam.

Poza tym potem mam jeszcze aeroby 3-4h po na które bym był znowu kompletnie wypłukany. wg. ciebie wszystkie WW powinnienem dać przed treningiem w efekcie przerobie je tylko i wyłącznie na energie równie dobrze mogl bym ich w ogole nie jesc

inna sprawa jak bym walnal szybkie wegle od razu przed treningiem wtedy nie wiem jak to by dzialalo na uzupelnienie glikogenu zapewne bym uzyskal lepsza pompe


pozatym do takich wartosci chce dojsc w 4-5tyg moze 6 dodajac aeroby wiec to nie bedzie od tak ze z 4000kcal zrobi mi sie 2000.
jak na razie odcialem sie od tluszczy bialko trzymam 3g na razie i wegle obcinam stopniowo

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-03-07 20:11:17

Szczerze mówiąc ręce mi opadły po Twoim wytłumaczeniu. Szczególnie to, że ww z rana są ważniejsze niż przed treningiem. I poczytaj koniecznie o roli tłuszczu w diecie, bo nie wiadomo z jakiego powodu je omijasz. Ale skoro lejesz na pracę np hormonów czy stan układu krążenia, to nie ma problemu.
Ja Ci życzę powodzenia na tej diecie

Czytałem już kiedyś o rolach tłuszczy. Dziękuje koniec imprezy.

Daj mi jakąś ciekawą rzecz, że WW przed treningiem są takie ważne.
Przekonaj mnie ale nie twierdze, że spraktykuje ww rano/przed.
Ale jak twoim zdaniem wtedy to ma wyglądać przy 100g ww dziennie?

Skoro będę miał
ww/białko
białko/warzywa
trening

to mysle ze lepiej wyjdę na tym jak spożyję ww z rana a za około 4h zacznę trening

Nie mam czasu uczyć Cię podstaw.

ok, mistrzu : )

spytałem jak twoim zdaniem w takim razie mam rozłożyć te 100g WW optymalnie rano/przed/po treningu.

przeczytałeś coś i wyznajesz teraz boską zasadę taka jest prawda
mówią o czymś takim, że kiedyś wszyscy gadali 2g białka to dużo i maks a teraz większość wsuwa po 3g jak nie więcej

Hakla... z pewnymi zasadami nie wygrasz... Licz na samego siebie skoro ustanawiasz sam sobie zasady które są mało zrozumiałe dla innych

Pozdr.

Pierwsza mądra twoja wypowiedź w temacie.

Rozumiem teorie jeszcze, że jak jemy mase ww to po treningu ich nie potrzebujemy "szybko".

Może dam owoc przed treningiem redukując trochę z carbo i owsianych ale jeszcze się zastanowię i popytam.

ok to tyle w temacie dzięki za odp. Morales

Ale nikt nigdy nie mówił o treningu bez ww, jeśli masz ich w diecie 100g. To nie jest moja teoria tylko podstawa odżywiania. Cukier jest wykorzystywany do szybkich skurczów mięśni, więc jak chcesz zrobić wydajny trening bez niego? Tylko nie podawaj tu diet ketogenicznych, bo mówimy o LC. Rano możesz więc spokojnie odpuścić ww i dać je przed treningiem. Dodatkowo wywal z tego posiłku warzywa, bo one spowalniają absorbcję białek i ww.

Warzywa miałem przed bo raczej samego kuraka dziwnie by było mi zjeść przed bym miał pusto w brzuszku : )

Możliwe, że masz racje i tak będzie lepiej nie twierdze, że nie.

Ale w takim razie najlepszą opcją by było po prostu zrobić trening
po śniadaniu prawda? jou : ) ? racja.

Inna sprawa skoro twoim zdaniem ww są takie wazne to jesli chodzi o weglowodany na noc i trening po posilku bialkowym? woah.
mamy pelny glikogen i wlasnie o to mi chodzilo od rana by mi sie uzupelnil w jakims stopniu tym posilkiem

dobra nie wnikajmy juz zapewne kazda opcja by byla dobra i zalezy kto co lubi trzeba znalesc metode pod siebie