Dobór treningu, diety i suplementów

Cześć. Mam na imię Paweł, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi.
Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego treningu, diety i suplementów, dla rozwinięcia swojej masy mięśniowej, urzeźbienia sylwetki. Na siłownie chodzę od 1 miesiąca, co wieczór robię pompki i brzuszki, ale nie ma za dużego efektu.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.

Może wpierw zajrzysz do podwieszonych tematów w działach odżywianie, trening dla początkujących i suplementacja?

bez ustalenia i zdobycia wiedzy na temat podstaw
bedzie trudno cokolwiek doradzic

prosze sprobuj kupic nowy magazyn Perfect Body (Kolporter, Empiki, sklepy sportowe itd)

byc moze znajdziesz tam cos co moze Twoja wiedze usystematyzowac :)