Krajcokk
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen.
Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha i zwiekszenie srednicy ramion z 35 do ok 40-42 cm i klatki z 107 do 120-125.
Prosze o ocene mojego planu treningowego i ocene, czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko?
Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba.
Sobota: Klatka + biceps
Wtorek: Plecy + triceps
Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie)
Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i energie do takiej ilosci serii.
Co sadzicie o takim planie, jakie sa Wasze komentarze?
Kolejna sprawa to suplementy. Co polecacie, co sprawdzi sie najlepiej na poczatek? Myslalem, o wieloskladnikowej odzywce bialkowej na start. Ilosc pieniedzy na suplementy dowolna.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag
Dieta: brak szczególnej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nic
Zmieniony przez - Krajcokk w dniu 2010-03-06 21:01:56
Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha i zwiekszenie srednicy ramion z 35 do ok 40-42 cm i klatki z 107 do 120-125.
Prosze o ocene mojego planu treningowego i ocene, czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko?
Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba.
Sobota: Klatka + biceps
Wtorek: Plecy + triceps
Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie)
Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i energie do takiej ilosci serii.
Co sadzicie o takim planie, jakie sa Wasze komentarze?
Kolejna sprawa to suplementy. Co polecacie, co sprawdzi sie najlepiej na poczatek? Myslalem, o wieloskladnikowej odzywce bialkowej na start. Ilosc pieniedzy na suplementy dowolna.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag
Dieta: brak szczególnej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nic
Zmieniony przez - Krajcokk w dniu 2010-03-06 21:01:56
Krajcok
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
