5-cio dniowy plan na mase (do poprawy)

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy.

Poniedzialek ---> nogi
Wtorek ---> klatka
Sroda ---> wolne
Czwartek ---> plecy
Piatek ---> barki
Sobota ---> biceps i triceps


Poniedzialek:
-przysiady z obciazeniem
-wznosy na palcach

Wtorek:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-rozpietki
-rozciaganie gumy przed soba

Czwartek:
-martwy ciag
-rozpietki lezac na lawce na brzuchu (nie wiem czy to cw jest odpowiednie)
-podciaganie sztangi w opadzie

Piatek:
-wyciskanie sztangielki zza glowy
-unoszenie hantelek na boki
-wzniosy ramion

Sobota:
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie ramion z hantelkami w uch mlotkowym
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion w podporze o kolano

Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka plaska, sztanga, hantelki, guma do rozciagania

Dieta: jem duzo weglowodanow i bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan slabiutki

jezeli nie asmz specjalizacji to partia raz w tyg jest malo

poczytaj o splitach z partia 2x w tyg i FBW

na 1,5 roku to marnie 65 kg
a zamiast 5 dni zasuwać można to połączyć w 3 albo 4 dniowy trening
Może podaj wymiary?