plan ćwiczeń

Cześć, założyłem temat ponieważ potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego, jak widzicie brakuje mi masy, zależy mi na jej przyroście. Moje stare treningi wyglądały na wymachiwaniu handelkami, robieniu pompek i na mięśnie brzucha ABS2.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 68kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga prosta, łamana, handelki, waga cięzarów 62kg

Dieta: zdrowo jeść i przede wszystkim dużo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg

Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki)
Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10
Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą w dziale odżywianie znajdziesz to czego szukasz
Pozdrawiam

ile masz lat? 13?

Boooże