Trening dla początkującego z dietą na masę

Tutaj jest moja dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1
chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd
Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1
na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zajrzyj do treningu domatora.