Trening do oceny

Wiek: 17
Waga: 91
Dostęp do siłowni: Full sprzęt
Staż: ~rok

Suple:

Wellements Micronized creatine 500g
HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g
OLIMP HMBolon NX 220 kaps

(Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie)


Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie początkującym więc uda mi się)

Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal.

Posiadam dietę:

Białko: 848kcal
Węgle: 1726kcal
Tłuszcze: 1332kcal

I mój plan treningowy do oceny..

Poniedziałek

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8)
Ściaganie drązka wyciągu górnego nachwytem (3 serie 12/10/8)
Podciąganie sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8)
Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8)

Przedramiona

Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie)
uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8)

Brzuch:

Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12)
Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12)

----------------------------------------------
Czwartek

Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowę (3 serie 12/10/8)
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie 12/10/8)
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 12/10/8)
Hantle na boki w opadzie tułowia (3 serie 12/10/8)

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangielka w leżeniu (3 serie 12/10/8)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie 12/10/8)

Brzuch:

Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12)
Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12)

----------------------------------------------

Sobota

Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie 12/10/8)
-Wyciskanie sztangi głową w górze (3 serie 12/10/8)
-Rozpiętki na skosie (3 serie 12/10/8)

Biceps:

Uginanie na modlitewniku (3 serie 12/10/8)
Uginanie stojąc (3 serie 12/10/8)

Brzuch:

Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12)
Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12)

----------------------------------------

Ponadto we wtorek mam wejście na siłownię z klubem więc tam będę robił nogi

Wtorek

Suwnica siedząc (3 serie 10/10/10)
Prostowanie nóg siędząc (3 serie 12/12/12)
Uginanie nóg w leżeniu (3 serie 12/12/12)


Czy jest to odpowiedni plan treningu? Dziękuje z góry bo przygodę z ciężarami na poważnie zaczynam własciwie teraz (dieta + suplementy) dzięki temu forum zrozumialem znaczenie diety, a teraz po prostu proszę o ocenę planu treningowego ;)

P.S I nie używanie zbyt specjalistycznego słownictwa/wyjasnianie go ;))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 91

Wzrost: 196

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal.

Posiadam dietę:

Białko: 848kcal
Węgle: 1726kcal
Tłuszcze: 1332kcal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps