Dieta na mase - do sprawdzenia

Witam proszę o ocene i jakieś poprawki.
17 lat, 80 kg, 176 cm

ŚNIADANIE 1
4 jajka
Płatki owsiane
Mleko

ŚNIADANIE 2
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jajka (do chleba)
Słonecznik

OBIAD
Ryż
Pierś z kurczaka - czym można zastąpić??
Suróweczka

PRZED TRENINGIEM
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni pełnoziarnisty

TRENING
Bezpośrednio po treningu jabłko

PO TRENINGU
Makaron
Ser twarogowy chudy

KOLACJA
Chleb
Ser twarogowy chudy

do śniadania orzechy
do obiadu oliwa
chleb przed treningiem nie pasuje - ryż brązowy, kasza - poza tym mięso, ryba
trening lepszy byłby nawet banan
po treningu mięso
kolacja już bez chleba, za to warzywa i oliwa

pierś możesz zastąpić rybą, wołowiną, mięsem wieprzowym.

Nie masz nic obliczone to po pierwsze dopasuj potem do Twojego zapotrzebowania...

ŚNIADANIE 1
4 jajka
Płatki owsiane
Mleko
orzechy włoskie

ŚNIADANIE 2
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jajka (do chleba)
Słonecznik

OBIAD
Ryż
Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina
Suróweczka
oliwa

PRZED TRENINGIEM
Kasza + ryba/mięso/warzywa oliwa

TRENING
Bezpośrednio po treningu jabłko

PO TRENINGU
Makaron
pierś z kurczaka
warzywa mała ilość

KOLACJA
serek wiejski
olej lniany
warzywa