pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego.
wiek:20lat
wzrost:172
waga:74kg
staz:3lata z przerwami
aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco:
PN;klatka+biceps
Klatka
-wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen
-wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) 4*10-8powtorzen
-rozpietki na butterflyu siedzac 4*10-8powtorzen
Biceps
-uginanie lokci gryfem lamanym stojac 4*10-8powtorzen
-uginanie lokci gryfem prostym z wyciagu dolnego stajac 4*10-8powtorzen
-uginanie lokci na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen
Wtorek;barki,triceps
Barki
-wyciskanie zza karku na suwnicy 4*10-8powtorzen
-unoszenie rak wzdluz tulowia z wyciagu dolnego stojac 4*10-8powtorzen
-przyciaganie gryfu prostego do brody z wyciagu dolnego 4*10-8powtorzen
-unoszenie lokci na maszynie(boczny akton barkow) 4*10-8powtorzen
Triceps
-pompki na poreczach 4-5*ile sie da;)
-sciaganie sznura z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen
-sciaganie gryfu/trojkata z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen
Sroda;off
Czwartek;plecy
-sciaganie drazka 5*10-8powtorzen
-wioslowanie hantelka 4*10-8powtorzen
-przyciaganie do klatki z uzyciem wyciagu 4*10-8powtorzen
-przyciaganie podchwytem na maszynie siedzac(takie drugie wioslowanko tyle ze szerokim) 4*10-8powtorzen
do plecow chce wcisnac martwy ciag!
Piatek;nogi, kaptury
Nogi
-troszke ruchu na orbitku/trenazerze(nie wiem czy tak to sie nazywa)
-przysiady ze sztanga 4*10-8powtorzen
-wyprosty nog na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen
-"ala" przysiady na maszynie lezac 4*10-8powtorzen
-cwiczenie na lydki
Kaptury
-szrugsy hantlami 6*10-12powtorzen
-szrugsy gryfem 4*10-12powtorzen
Celem jest polepszenie sylwetki przybrania troche miesnia oraz zamieniania fatu w niego a takze satysfakcja !prosze o sugestie